Abkühlung im Sommer: 7 Tipps bei Hitze

Bei fast 40 Grad sehnen sich viele vor allem nach einem: Abkühlung. Diese Tipps bei Hitze helfen dir durch die heiße Zeit des Jahres.

Zugegeben: am liebsten würden wir bei den Temperaturen, die Erderwärmung verfluchend, einfach Richtung Küste flüchten. Denn bei diesen Temperaturen wird vor allem in der Stadt fast alles zur Qual: Bei Hitze schlafen, arbeiten oder gar Sport machen? Nicht so einfach. Also – was tun bei Hitze? Wir haben dir die 7 besten Tipps für Abkühlung im Sommer gesammelt.

Die Inhalte:

Erfrischende Getränke
Richtig lüften
Ventilatoren und Klimaanlagen nur nach Bedarf
Schnelle Abkühlung
Leichte Kost
Die richtige Kleidung bei Hitze
Low-Intense Abendsport
Häufige Fragen
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1. Erfrischende Getränke

Selbstverständlicher Tipp bei Hitze Nr. 1: Stay hydrated! Ausreichend Wasser zu trinken, hilft dem Körper, mit der Beanspruchung durch die Hitze klarzukommen. Doch Achtung: Auch, wenn der Körper nach einer eiskalten Limonade schreit – sehr kalte Getränke kosten den Körper viel Energie. Besser sind kühle, zuckerarme Getränke wie Wasser oder leichte Schorlen.
Unser Favorit: Wasser mit Zitronenscheiben und Minze. So lieferst du deinem Körper ganz nebenbei gesunde Nähr- und Ballaststoffe.

Erfrischendes Wasser mit Zitrone und Minze bei Hitze

2. Richtig lüften

Auch, wenn es nach einem deutschen Klischee klingt: Auf das Lüften kommt es an. Um die Wohnung möglichst kühl zu halten, sollten die kältesten Stunden des Tages genutzt, also am besten nachts oder in den Morgenstunden gelüftet werden. Direkt danach sollten die Fenster geschlossen und wenn möglich abgedunkelt werden, um die Hitze abzuhalten. Jalousien und Rollos sind besonders dann wirksam, wenn sie vor der Fensterscheibe angebracht sind.

3. Ventilatoren und Klimaanlagen nur nach Bedarf

Bei sengender Hitze sorgen Ventilatoren für die ersehnte Abkühlung im Sommer. Doch Vorsicht: Achte darauf, den Ventilator nicht nach Kopf oder Hals auszurichten, sonst drohen Verkühlungen und Verspannungen. Außerdem sollte wie bei allen Tipps bei Hitze auch an die Umwelt gedacht und Ventilatoren ebenso wie Klimaanlagen möglichst sparsam verwendet werden. Ist ein Raum zu kühl, kostet es den Körper zudem umso mehr Energie, sich wieder an die Außentemperaturen anzupassen.

4. Schnelle Abkühlung

Was tun bei Hitze, wenn kein Ventilator weit und breit ist? Für eine schnelle Abkühlung im Sommer kannst du Gesicht, Hals und Arme mit kaltem Wasser erfrischen. Für einen unserer Lieblingstipps bei Hitze einfach Wasser in eine Sprühflasche füllen und nach Möglichkeit im Kühlschrank aufbewahren. Auch Sonnencreme oder Bodylotion kannst du während der Sommermonate im Kühlschrank lagern, um so beim Eincremen für einen kleinen Erfrischungskick zu sorgen.

5. Leichte Kost

Auch die Ernährung gehört zu den wichtigsten Tipps bei Hitze. Geeignet ist bei hohen Temperaturen besonders leichte Kost, die den Körper nicht zusätzlich belastet. Besonders wasserhaltige Lebensmittel wie Gurken oder Tomaten versorgen mit zusätzlicher Flüssigkeit und zugleich mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. Aber seien wir ehrlich: Die beste Abkühlung im Sommer bleibt aber trotzdem ein erfrischendes Eis.

6. Die richtige Kleidung bei Hitze

Bei heißem Wetter würden auch wir am liebsten den ganzen Tag in Badekleidung am Strand verbringen. Doch Tipps bei Hitze gibt es auch für die Wahl der Kleidung. Im Alltag sorgen lockere, leichte Kleidung aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen dafür, dass die Luft zwischen Haut und Kleidung besser zirkulieren kann und du weniger schwitzt.

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7. Low-Intense Abendsport

Besonders für Menschen mit empfindlichem Kreislauf kann Sport in der Hitze gefährlich werden. Sinnvoll ist es daher, die Sporteinheiten in die kälteren Stunden zu verlegen und sich lieber für Low-Intense, also weniger schweißtreibende, Einheiten zu entscheiden. Sport in und am Wasser sorgt zusätzlich noch für Abkühlung. Egal ob Surfen an der Nordsee, eine entspannte Runde auf dem Stand-Up-Paddle auf der Elbe oder eine Runde Schwimmen – Sport am Wasser ist die perfekte Abkühlung im Sommer.

8. Häufige Fragen

Um Hitze im Büro bestmöglich zu vermeiden, solltest du direkt in den Morgenstunden lüften. Direkt danach nach Möglichkeit die Fenster durch Rollos abdunkeln, um die Hitze abzuhalten.

Auch in der Wohnung gilt es, das Lüften auf die kältesten Stunden zu verschieben. Besonders in den Räumen, in denen du dich tagsüber am meisten aufhältst, ist zudem Sonnenschutz in Form von Jalousien o.Ä. ratsam.

Die wichtigsten Tipps bei Hitze: Besonders erfrischende (nicht zu kalte) Getränke, leichte Sommergerichte und lockere Kleidung helfen, gut durch die heißen Monate zu kommen. Wasser aus einer Sprühflasche, die du im Kühlschrank aufbewahrst, sorgt außerdem für Abkühlung.